Аутогенная тренировка (АТ)

О возникновении метода

Аутогенная тренировка (АТ)  как метод саморегуляции применяется чуть менее 100 лет, однако корни ее уходят в глубокую древность.

Подобные техники весьма успешно с давних времен применяются индийскими йогами и буддистскими монахами для достижения трансовых состояний и управления физиологическими процессами собственного организма.

Изначально аутогенная тренировка была предложена доктором Шульцем (в 1932 году) для лечения различных невротических состояний, однако практика показала, что данная методика способна значительно облегчать состояние пациентов и при других заболеваниях.

В нашей стране использовать аутогенную тренировку для лечения алкоголизма в комплексной терапии впервые предложили Г. В.  Зеневич и С. С. Либих. Как известно, алкоголизму наиболее часто подвержены лица с лабильной психикой. Обычно они живут в условиях постоянных эмоциональных стрессов, что нередко и является основной причиной ухода от реальности в алкогольное забытье.

С помощью аутогенной тренировки такие пациенты вполне могут научиться расслабляться и снимать стресс без выпивки. Используемые в ходе лечения навыки самовнушения и самодисциплины в дальнейшем помогают оставаться на пути трезвости.

Описание метода

Целью применения аутогенной тренировки в лечении алкоголизма является нормализация вегетативных нарушений и сглаживание эмоционального напряжения, возникающего на фоне отказа от спиртного. Принято выделять две ступени АТ.

Овладевшие низшей ступенью умеют быстро достигать состояния релаксации, снимать стрессовые состояния, вызывать ощущение тяжести в теле, регулировать ритм дыхания и сердечных сокращений. Те же, кто овладел высшей ступенью – аутогенной медитацией – способны входить в трансовые состояния различного уровня. Для лечения алкогольной зависимости вполне достаточно навыков низшей ступени.

В классическом варианте необходимо пошагово выполнять 6 упражнений, повторяя формулы самовнушения, перемежая их установкой «Я совершенно спокоен».

Начинать следует в спокойной обстановке, закрыв глаза и приняв одну из традиционных поз:

— «позу кучера» — (сидя на стуле, с опущенной головой, лежащими на бедрах руками и слегка расставленными ногами);
— лежа на спине (голова на невысокой подушке, руки слегка согнуты в локтях и свободно лежат вдоль тела, ладони опущены вниз);
— полулежа (свободная поза в кресле, руки лежат на бедрах или подлокотниках, ноги слегка расставлены).

• Основные шесть упражнений для начального этапа аутогенной тренировки:

Упражнение 1

Основано на формулах вида «Правая рука тяжелая», «Левая рука тяжелая», «Обе руки наливаются тяжестью». То же и для ног. В конце обязательна фраза «Мои руки и ноги совершенно тяжелые». Цель – вызвать ощущение тяжести в конечностях, которое появляется благодаря расслаблению поперечно-полосатой мускулатуры.

Упражнение 2

Формулы звучат как «Моя правая (затем левая) рука наливается теплом». То же для ног. Заканчивать следует формулой «Мои руки и ноги совершенно тяжелые и теплые»Цель этого упражнения – вызвать ощущения тепла в конечностях, что происходит благодаря регуляции сосудистой иннервации.

Упражнение 3

Проводится при помощи произнесения формулы «Мое сердце бьется сильно и ровно (ритмично и спокойно)». На этом этапе происходит регуляция сердечного ритма.

Упражнение 4

Используется формула самовнушения “ Я дышу совершенно спокойно» или «Мое дыхание свободное, спокойное и ровное». Регулируется частота и глубина дыхательных движений, улучшается кислородный обмен.

Упражнение 5

Сопровождается формулой «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Способствует нормализации кровообращения, терморегуляции, обмена веществ.

Упражнение 6

Ключевая фраза «Мой лоб приятно прохладен» или «По голове разливается приятная прохлада». Цель – вызвать ощущение прохлады, предотвратить головные боли сосудистого генеза.

Каждое упражнение считается усвоенным, когда пациент физически ощущает то, о чем в данный момент говорит. Как только данные навыки будут освоены, можно приступать к следующему этапу и включать в аутогенную тренировку собственные речевые конструкции, направленные на снятие тяги к спиртному.Такие формулы самовнушения могут выглядеть следующим образом:

— Я уверен в себе и совершенно спокоен.
— Мое тело и разум свободны от алкоголя.
— Я больше не употребляю спиртного и это доставляет мне радость.
— Я уверен в своих силах, последовательно и твердо иду к цели.
— Мне безразличен алкоголь.
— Каждый день трезвости приносит мне радость.

В зависимости от текущей ситуации, настроения и состояния, установки можно заменять более подходящими.

Аутогенная тренировка дает общее успокоение, исчезновение напряжения и тревоги, что немаловажно для больных алкоголизмом, часто испытывающих эмоциональные перегрузки.

Систематическое повторение фраз вызывает условные кортико-висцеральные рефлексы. Благодаря этому, у пациента появляется возможность воздействовать на важные вегетативные процессы, проходящие в собственном организме и не контролируемые в обычных условиях: температуру тела, сердечный и дыхательный ритм, кишечную перистальтику и т. п.

Последствия

Сеансы аутогенной тренировки помогают  снять психоэмоциональное напряжение, способствуют нормализации вегетативных функций организма, укрепляют силу воли и настраивают на успех в преодолении пагубных пристрастий.

Учитывая, что в данном методе полностью отсутствует психотерапевтическое вмешательство извне, очевидным преимуществом является отсутствие каких-либо осложнений или негативных последствий терапии.

Отзывы

Психотерапевты сходятся во мнении, что лечение алкоголизма с помощью аутогенной тренировки дает наибольший эффект после проведенной аверсивной терапии.  В острых состояниях алкогольной болезни данный метод применяться не может, в связи с истощением у пациента в этот период внутренних резервов.

Большинство бросивших пить,  отзывается об аутогенной тренировке как о прекрасном профилактическом методе, особенно в сочетании с различными методами психотерапии. К сожалению, нельзя назвать эту методику эффективной в лечении длительных запоев или на последней стадии алкоголизма.

В этих случаях более уместно сначала использовать кодирование по методу Довженко или медикаментозную терапию, оставив аутогенную тренировку для позднего реабилитационного периода.

Противопоказания

Благодаря своей безвредности, аутогенная тренировка может применяться практически без ограничений.  Абсолютным противопоказанием к процедуре является наличие истерии или состояний бреда, галлюцинаций, а также вегетативный криз и острый период соматических заболеваний.

Оставить комментарий или обсудить на форуме

Имя:

E-mail: