Алкоголь и спорт

Что может быть более несовместимо, чем алкоголь и спорт! Спорт — это деятельность человека, направленная на улучшение физической формы, на повышение жизненного тонуса и продление активного периода жизни, а алкоголь — это токсическое вещество, которое разрушает физическую форму, снижает жизненный тонус и укорачивает активный период жизни человека.

Прием алкоголя не только несовместим со спортом, но и вредит человеку, который занимается спортом.

Алкоголь и занятия спортом

Здоровый мужчина весом в 80 кг, выпивая рюмку водки, находится под влиянием алкоголя примерно 1-2 часа, затем примерно 2-5 часов в организме находятся продукты распада алкоголя, которые отравляют организм и мешают всем системам работать оптимально.

В медицинской среде считают, что если человек накануне тренировки выпил более чем одну рюмку, то тренировку лучше вовсе отменить, чтобы избежать неконтролируемых последствий во время спортивной нагрузки.

Каждая спортивная тренировка — это период нагрузки, когда мышцы и все жизненно важные органы работают в экстремальном режиме. По большому счету, тренировка заканчивается тогда, когда организм полностью восстановил силы после этой серьезной физической работы.

На это может уходить от одного до трех дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и состояния организма человека. Алкоголь после тренировки может не только помешать восстановлению человеческого тела, но и нанести значительный удар по организму, который находится в состоянии посттренировочного стресса. В таких условиях алкоголь и спорт — взаимоисключающи.

Во время тренировки организм человека интенсивно теряет влагу, которая выходит через потовые железы и тратится на метаболизм спортсмена. Если после тренировки выпить алкоголь, который еще больше обезвоживает организм, то могут наступить очень тяжелые последствия.

Если во время нагрузки спортсмен получил травмы или ушибы, что происходит очень часто, то употребление алкоголя сразу после тренировки может привести к расширению сосудов и усилению кровотока, что в свою очередь приводит к отекам и припухлостям в местах ушибов и травм. Заживление травм затягивается.

Доказано, что алкоголь даже в малых дозах негативно сказывается на моторике и снижает координацию движений. В игровых видах спорта это приводит к катастрофам и травмам игроков.

Алкоголь, принятый перед силовыми тренировками (тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт), обезвоживает организм и уменьшает энергетический статус организма. По сути, организм после приема алкоголя переходит в режим голодания, поскольку занят выведением шлаков, а не усвоением питательных веществ.

Мышцы не получают достаточного количества аминокислот, что приводит к мышечному голоданию, и в первую очередь страдает сердечная мышца.

По результатам исследований, когда спортсменам предлагали небольшие дозы слабоалкогольных напитков (пиво, сухое вино), в их крови обнаружили резкое увеличение эстрогена — женского полового гормона, который только через 8-9 часов пришел в норму. Уровень же свободного тестостерона снизился, вся гормональная картина исказилась.

Существует еще несколько причин, по которым алкоголь лучше не сочетать со спортивными нагрузками, а лучше и вовсе исключить его из жизни. Об это ниже.

Если уж приема алкоголя не избежать, можно максимально уменьшить вредные последствия на организм путем нескольких манипуляций.

• После приема алкоголя обязательно пить больше воды.
• Питаться продуктами с высоким содержанием протеина.

• Принять мультивитамины и запить их водой.

Алкоголь после спортивных занятий

Любая спортивная нагрузка — это воздействие на мышечные ткани, которые сжимаются и растягиваются во время тренировки. В этот период происходит очень интенсивное взаимодействие мышц со всеми веществами, содержащимися в крови.

Алкоголь — сильный диуретик, который интенсивно выводит жидкость из организма и приводит к общему обезвоживанию организма. Поэтому после приема алкоголя возникает такая сильная жажда. После алкогольного застолья нарушается водно-солевой баланс, который очень долго и трудно восстанавливается.

Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма. Существует мнение, что баня или сауна помогает вывести продукты распада алкоголя из организма, однако это не так. Сауна и баня приводят к еще большему обезвоживанию и повышают концентрацию токсинов в крови.

Анаболический процесс, ради которого собственно люди и занимаются спортом — это процесс создания новых мышечных клеток и волокон. Алкоголь деструктивно влияет на создание новых тканей, вместо этого алкоголь разрушает клетки и ткани тела, что делает прием алкоголя до или после занятий прямым антагонистом спорта.

После приема алкоголя в человеческом организме нарушается выработка гормона роста, который работает во сне. Именно этот гормон отвечает за формирование новых мышечных волокон.

Влияние алкоголя на глюконеогенез

Гликоген — это энергетический запас для функционирования мышц. Гликоген постоянно синтезируется в организме, запасы гликогена не могут истощаться при мышечной работе, иначе наступает усталость и перетренированность.

Если в организм попадает алкоголь, то синтез гликогена прекращается, так как все силы организму приходится тратить на выведение токсинов. Тренировка до или после приема алкоголя — это работа впустую, которая приведет только к усталости и мышечному истощению и совершенно не улучшит физическое состояние спортсмена.

Глюконеогенез — это основной процесс по выработке энергии в организме в случае голодания или нехватки запасов в тканях. Сырье для глюконеогенеза поставляется кровью в печень из любых источников и тканей организма, где затем синтезируется глюкоза.

Глюкоза является источником энергии, которая тратится на мышечную работу и другие физиологические процессы. При большом приеме алкоголя развивается гипогликемия — резкое понижение уровня содержания глюкозы в крови. Большая физическая нагрузка приводит к большим энергетическим затратам и гипогликемии.

Уровень глюкозы в крови может понижаться в отдельных случаях до 30-35% от нормы. Такое состояние очень опасно для работы мозга, который в условиях гипогликемии не способен контролировать важнейшие функции тела, например температуру или дыхание.

Таким образом, алкоголь приводит к очень тяжелым нарушениям в состоянии организма, особенно если сочетать прием алкоголя и тяжелые спортивные нагрузки.

Влияние алкоголя на мышечную ткань

Мышечная ткань мужчин отличается от мышечной ткани женщин своей структурой и плотностью. За формирование мышечной ткани в человеческом организме несет ответственность гормон тестостерон, которого у мужчин значительно больше, чем у женщин.

Алкоголь, попадая в организм, разрушает тестостерон и подавляет его выработку. Получается, что алкоголь препятствует образованию мышечной массы, если сочетать алкоголь и спорт.

Регулярное употребление алкоголя неизбежно приводит к деградации мышц, у алкоголиков со стажем это очень заметно — они теряют мускулы, тело становится дряблым, мышцы — истощенными и вялыми.

Употребление алкоголя даже в малых дозах снижает синтез белка на 20-30%. Для снижения синтеза протеина достаточно выпить 2-3 стакана пива. Алкоголь токсически влияет на мышечные волокна типа II, которые отвечают за быстрые сокращения.

Волокна типа II приводят к увеличению мышечной массы. Алкоголь тормозит синтез белка на 25-27% в мышечных волокнах типа II при употреблении умеренных порций алкоголя из-за снижения уровня анаболического гормона IGF-1.

Алкоголь понижает выработку этого гормона на 40-45%, а это, конечно же, тормозит рост мышечной массы.

Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок.

Алкоголь искажает психические реакции, вызывая у спортсменов чувство ложного подъема сил, что приводит к истощению.

Экспериментально доказано, что при приеме 100 граммов водки скорость движения спортсменов — байдарочников уменьшалась на 20%, скорость движения пловцов и конькобежцев уменьшалась на 23%.

При приеме незначительных доз этанола уменьшается напряжение миокарда левого желудочка, сокращается период выбрасывания им крови и резко снижаются показатели сократимости сердца.

В спортивной ходьбе на 100 км соревновались группы абсолютных трезвенников и тех, кто иногда употреблял алкоголь. 92% трезвенников дошли до финиша, и только 46% участников из второй группы смогли сделать это.

Физическая нагрузка не меняет заметно скорость метаболизма этанола, то есть время, которое требуется на выведение алкоголя из организма, не зависит от спортивной нагрузки.

Последствия

Если учесть, что алкоголь — это сильнейший токсин, который деструктивно влияет на все органы и системы, то можно сказать, что организм под воздействием алкоголя вынужден работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать свое функционирование.

Алкоголь приводит к ускоренному изнашиванию и истощению всех систем именно из-за необходимости всех систем и органов работать в ускоренном режиме.

Если к такому режиму повышенной активности добавить еще и физические нагрузки, организму просто негде взять ресурсы на адаптацию к увеличивающимся энергетическим затратам на физическую активность и детоксикацию алкоголя.

Можно сказать, что физические тренировки на фоне алкоголя приводят организм к коллапсу и полному износу.

Гипогликемия, которая возникает на фоне мышечного истощения, опасна тем, что голодает головной мозг, который перестает контролировать простейшие функции тела и пропускает сигнал опасности о переутомлении или недостатке питательных веществ.

Часто у людей, употребляющих алкоголь, нарушен аппетит, и они питаются крайне скудно. В организм не поступает достаточное количество питательных веществ, что приводит к разрушению мышц и других органов, общему износу организма.

Существует мнение о том, что спорт после алкоголя помогает очистить организм от продуктов метаболизма этанола, но это ложное представление, поскольку занятия спортом могут спровоцировать приступ сердечной недостаточности на фоне гипогликемии и общего недостатка питательных веществ и действия токсинов.

Занятия спортом лучше отложить и не совмещать с приемом алкоголя, поскольку это очень опасное сочетание.

Если спортсмен верит, что парочка рюмок алкоголя «за победу» не повлияет на его хорошее физическое самочувствие, то он заблуждается. Каждая капля алкоголя не проходит бесследно для организма.

Наращивание мышечной массы, повышение выносливости, ускорение движений — это задача каждого спортсмена. Спорт и алкоголь действуют в совершенно противоположных направлениях и взаимно разрушают все достижения спортсмена, замедляют реакции, ухудшают спортивные результаты, вызывают деградацию организма.

Оставить комментарий или обсудить на форуме

Имя:

E-mail: